Vino penkkipunnerrus (kp)

Vino penkkipunnerrus (käsipainot)

 

Liikkeen suoritusohjeet:

1. Asetu makaamaan selälleen vinolle (noin 45 astetta) penkille käsipainot molemmissa käsissä noin rinnan tasolla ja korkeudella. Purista lavat yhteen niin että rintakehä kohoaa hieman. Ote on hyvä olla niin leveä, että kyynärvarsi ja olkavarsi muodostavat lähes suoran kulman.

 

2. Työnnä käsipainoja kohti kattoa kunnes kädet on ojennettu lähestulkoon suoraksi (vältä kyynärvarren lukkiutumista yläasennossa). Laske käsipainot hallitusti takaisin rinnan korkeudelle.

 

3. Hengitä ulos kun kohotat käsipainoja ja sisään kun lasket käsipainoja takaisin alas.

 

KATSO VIDEO: Vino penkkipunnerrus (käsipainot)

Salikone.net tarjoaa henkilökohtaisen saliohjelman, joka on laadittu omien tavoitteiden ja toiveidesi mukaan.

 

Tutustu Salikoneen käyttöohjeisiin ja pyöräytä itsellesi ohjelma! Sivustolta löydät myös ohjeet liikkeiden suorittamiseen.

© 2018 Salikone.net | E-mail: asiakaspalvelu(at)salikone.net | Y-tunnus: 2880469-2