Ranskalainen penkkipunnerrus

Ranskalainen penkkipunnerrus

 

Liikkeen suoritusohjeet:

1. Asetu makaamaan selälleen penkille ja ota tangosta kiinni hieman hartioita kapeammalla otteella. Ojenna kädet suoraksi ylös kohti kattoa.

 

2. Laske tanko hitaasti ja hallitusti alas koukistamalla käsiä, kunnes tanko lähestulkoon koskettaa otsaasi. Työnnä sitten tanko takaisin ylös, kunnes kädet on ojennettu suoraksi.

 

3. Pidä koko suorituksen ajan kyynärvarret kohti kattoa ja kyynärpäät paikoillaan, eli älä anna kyynärpäiden levitä sivuille.

 

KATSO VIDEO: Ranskalainen penkkipunnerrus

Salikone.net tarjoaa henkilökohtaisen saliohjelman, joka on laadittu omien tavoitteiden ja toiveidesi mukaan.

 

Tutustu Salikoneen käyttöohjeisiin ja pyöräytä itsellesi ohjelma! Sivustolta löydät myös ohjeet liikkeiden suorittamiseen.

© 2018 Salikone.net | E-mail: asiakaspalvelu(at)salikone.net | Y-tunnus: 2880469-2