Penkkipunnerrus (kp)

Penkkipunnerrus (käsipainot)

 

Liikkeen suoritusohjeet:

1. Asetu makaamaan selälleen penkille (tai lattialle) käsipainot molemmissa käsissä noin rinnan tasolla ja korkeudella. Purista lavat yhteen niin, että rintakehä kohoaa hieman. Ote on hyvä olla niin leveä, että kyynärvarsi ja olkavarsi muodostavat lähes suoran kulman.

 

2. Työnnä käsipainoja kohti kattoa, kunnes kädet on ojennettu lähestulkoon suoraksi. Laske käsipainot hallitusti takaisin rinnan korkeudelle.

 

3. Hengitä ulos kun kohotat käsipainoja ja sisään kun lasket käsipainoja takaisin alas.

 

KATSO VIDEO: Penkkipunnerrus (käsipainot)

Salikone.net tarjoaa henkilökohtaisen saliohjelman, joka on laadittu omien tavoitteiden ja toiveidesi mukaan.

 

Tutustu Salikoneen käyttöohjeisiin ja pyöräytä itsellesi ohjelma! Sivustolta löydät myös ohjeet liikkeiden suorittamiseen.

© 2018 Salikone.net | E-mail: asiakaspalvelu(at)salikone.net | Y-tunnus: 2880469-2