Ojentajapunnerrus (kp)

Ojentajapunnerrus (käsipainot)

 

Liikkeen suoritusohjeet:

1. Nouse toisen polven varaan penkille, nojaa eteenpäin selkä suorana ja ota tukea penkistä toisella kädellä. Toisella kädellä ota kiinni käsipainosta ja paina kyynärpää kiinni kylkeen.

 

2. Ojenna käsi suoraksi taakse kohottamalla käsipainoa ojentajalihaksella. Palauta käsipaino hallitusti alas. Pidä koko liikkeen ajan kyynärpää kiinni kyljessä.

 

3. Tee sarja ensin yhdellä kädellä loppuun ja toista sitten liike toisella kädellä.

 

4. Vinkki: voit tehdä liikkeen myös ilman penkkiä seisoma-asennossa kumartumalla eteenpäin ja ottamalla tukea jostakin toisella kädellä.

 

KATSO VIDEO: Ojentajapunnerrus (käsipainot)

Salikone.net tarjoaa henkilökohtaisen saliohjelman, joka on laadittu omien tavoitteiden ja toiveidesi mukaan.

 

Tutustu Salikoneen käyttöohjeisiin ja pyöräytä itsellesi ohjelma! Sivustolta löydät myös ohjeet liikkeiden suorittamiseen.

© 2018 Salikone.net | E-mail: asiakaspalvelu(at)salikone.net | Y-tunnus: 2880469-2