Lantionosto selällään maaten

Lantionosto selällään maaten

 

Liikkeen suoritusohjeet:

1. Asetu lattialle tai matolle makaamaan selälleen polvet koukussa suorassa kulmassa ja jalkaterät lattiassa kiinni. Suorista kädet molemmille sivuille hieman viistoon, jotta saat alustasta tukea nostolle.

 

2. Kohota pakaralihasten avulla lantio irti alustasta niin korkealle, että ylävartalo on samassa linjassa reisien kanssa. Palaa hitaasti ja hallitusti takaisin, kunnes lantio koskettaa alustaa.

 

3. Vinkki: Jos haluat lisävastusta, suorita liike toinen jalka suorana. Tällöin tee puolet sarjasta yksi jalka suorana ja toinen puolet sarjasta toinen jalka suorana.

 

KATSO VIDEO: Lantionosto selällään maaten (toinen jalka suorana)

Salikone.net tarjoaa henkilökohtaisen saliohjelman, joka on laadittu omien tavoitteiden ja toiveidesi mukaan.

 

Tutustu Salikoneen käyttöohjeisiin ja pyöräytä itsellesi ohjelma! Sivustolta löydät myös ohjeet liikkeiden suorittamiseen.

© 2018 Salikone.net | E-mail: asiakaspalvelu(at)salikone.net | Y-tunnus: 2880469-2