Liikkeet

Liikkeet

 

Tämän sivun tarkoitus on opastaa suorittamaan liikkeet oikeaoppisesti ja turvallisesti. Alla olevasta listasta voit etsiä saliohjelmasi liikkeiden suoritusohjeet ja harjoitella tekemään liikeradat oikein. Suorita liikeradat rauhallisesti alusta loppuun. Liikkeen aikana keskitä ajatuksesi kulloinkin treenattavaan lihakseen.

Liike

Treenattava lihas

Välinevaihtoehdot

Askelkyykky eteen

reidet, pakarat

käsipainot, tanko

Dippipunnerrus

ojentajat, rinta

 

Etunojapunnerrus

rinta, ojentajat, olkapäät

 

Hartioiden kohotus

hartiat

käsipainot, tanko, talja

Hauiskääntö

hauis

käsipainot, tanko, talja

Hoover (staattinen pito)

vatsalihakset, syvät vatsalihakset

 

Istumaannousu

vatsalihakset

 

Istumaannousu viistoon

vatsalihakset, vinot vatsalihakset

 

Jalan ja käden kohotus

pakarat, selkä, vatsalihakset

 

Jalan kohotus sivulle + taakse

pakarat, takareidet, ulkoreidet

 

Jalkaprässi

reidet, pakarat

laite

Jalkojen koukistus istuen

takareidet

laite

Jalkojen koukistus maaten

takareidet

laite

Jalkojen ojennus istuen

etureidet

laite

Kulmasoutu

selkä, yläselkä

käsipainot, tanko

Kylkitaivutus

kylkilihakset

käsipainot

Kyykky

reidet, pakarat

käsipainot, tanko

Lantionosto kyljellä

kylkilihakset

 

Lantionosto selällään maaten

pakarat

 

Leuanveto

selkä, yläselkä, hauis

 

Maastaveto

reidet, pakarat, alaselkä

tanko

Ojentajapunnerrus

ojentajat

käsipainot, talja

Penkkipunnerrus

rinta, ojentajat, olkapäät

käsipainot, tanko

Pohjenousu

pohkeet

käsipainot, laite

Pystypunnerrus

olkapäät

käsipainot, tanko

Pystysoutu

olkapäät

käsipainot, tanko, talja

Ranskalainen penkkipunnerrus

ojentajat

tanko

Reiden loitontajat

ulkoreidet

laite, talja

Reiden lähentäjät

sisäreidet

laite, talja

Rintalihaslaite (Pec deck)

rinta

laite

Selän ojennus

selkä, alaselkä

laite

Soutuliike alataljassa

selkä, yläselkä

talja

Suorin jaloin maastaveto

takareidet, pakarat, alaselkä

käsipainot, tanko

Vartalon kierto

vinot vatsalihakset

laite

Vatsalihakset: jalkojen nostot

vatsalihakset

 

Vatsarutistus

vatsalihakset

laite

Vino penkkipunnerrus

rinta, olkapäät

käsipainot, tanko

Vipunostot eteen

olkapäät, etuolkapäät

käsipainot

Vipunostot sivulle

olkapäät

käsipainot

Vipunostot taakse

olkapäät, takaolkapäät

käsipainot

Ylätaljan veto eteen

selkä, yläselkä, hauis

talja

Ylätaljan veto niskan taakse

selkä, yläselkä, hauis

talja

Salikone.net tarjoaa henkilökohtaisen saliohjelman, joka on laadittu omien tavoitteiden ja toiveidesi mukaan.

 

Tutustu Salikoneen käyttöohjeisiin ja pyöräytä itsellesi ohjelma! Sivustolta löydät myös ohjeet liikkeiden suorittamiseen.

© 2018 Salikone.net | E-mail: asiakaspalvelu(at)salikone.net | Y-tunnus: 2880469-2